座りっぱなしや立ちっぱなしという職場の方に多いお悩みの一つが「むくみ」ではないでしょうか。
血行をよくしようと、湯船には毎日浸かっているのに、それでも毎日、脚のむくみになやまされる。という方も。脚のむくみは、そのまま放置してしまうと、血行不良から老廃物が溜まりやすくなり、脚が太くなる原因にも。
むくみがひどくなる前に、しっかりと対処して、毎日スッキリとした脚をキープしたいところですよね。
そこで、今回は気になる脚のむくみを撃退するエクササイズを中心に、むくみ知らずの脚を目指すお手入れ方法をご紹介します。
脚がむくむ原因は？
ではまずは、脚がむくみ原因を見ていきましょう。
むくみは、リンパ腺の流れが悪くうまく運ばれなかった老廃物や水分が溜まったまま、血流やリンパ流れにのらず滞ってしまっている状態です。さらに、このまま放置すると、老廃物に脂肪や水分が合体しセルライトになってしまいます。
人間の身体には、大きく「動脈」と「静脈」2種類の血管が全身に張り巡らされています（毛細血管は、動脈と静脈を繋ぐ細い血管）。そして心臓のポンプ作用によって全身に血液が流れ、各細胞に酸素や栄養、水分が届けられます。
この「届ける側」の血管が、動脈です。反対に、細胞内にある余分な水分や老廃物は、静脈におよそ90％、リンパ管におよそ10％が回収され、最終的に体外に排出されます。
ですが、この回収されるはずの水分が、何らかの原因によって静脈から漏れ出してしまいます。この状態が「むくみ」なのです。
特に下半身の場合、静脈の流れは重力に逆らって「下から上」へと心臓に向かって流れなくてはいけません。
そのため、「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎの筋肉のポンプ機能が衰えると、静脈を流れる血液がスムーズに流れないため、血中の水分までも停滞して漏れ出してしまうことに。
つまり、下半身のむくみの主な原因は「ふくらはぎの筋肉の衰え」なのです。
※内臓疾患による冷え・むくみの場合もありますが、ここでは一般的な冷え・むくみについてご説明しています。
これらを、効果的なエクササイズやマッサージを経て取り除いてこそ、美しいカモシカ足の実現へ近づきます。
ストレッチ＆マッサージでふくらはぎエクササイズ
＜ふくらはぎ痩せ魔法バランスストレッチ＞
※片足15回目安１．両足を腰幅に開き、片方の足を一歩前に出し、もう片方の足を一歩後ろに下げます。
２．前に出した足のつま先を上に持ち上げ、膝が曲がらないようまっすぐ伸ばす。
３．両腕をクロスさせ鎖骨のあたりに手を当てる。その状態で、前足のかかとに重心を乗せながら上体を前に倒す。腿の後ろが伸びたら動きを止め、ゆっくりと上体を起こす。約15回繰り返したら、反対の足も行う。
自然に「踏み出した足のかかとに体重を残す」ことができれば、ふくらはぎの使用を最小限に抑えられ、とても効果的なのだそう。
＜セルライト撃退マッサージ＞
※1日5分目安
※肌に摩擦を与えないようクリームやオイルを使用するのがおすすめ１．足首～ふくらはぎにかけ、両手で足首から膝に向かってなで上げてから、膝のお皿の下あたりで膝の裏に流す（左右5回ずつ）
２．すねの骨の両脇を、両手の親指で徐々に上へずらしながら押して指で押す
３．足首から膝の裏までふくらはぎをゆっくりとさすり上げ、膝裏のリンパ節を刺激する
４．膝を曲げて座り、両手の中指を重ねて、以下のツボを上から順に押してマッサージ。
委中（いちゅう）……膝裏の中央
承筋（しょうきん）……承山と委中の中間。ふくらはぎが最も盛り上がった場所
承間（しょうかん）……承筋と承山のほぼ中間
承山（しょうざん）……膝裏の委中と足首までの間をほぼ二分した位置
下半身のむくみ対策に！サポートスパッツ
・商品名：フォルマ ボディサポータースパッツ
・価格：33,000円（税込）
手軽に冷え・むくみをなんとかしたい！という方には、穿くだけで美容健康効果が得られる高機能シェイプサポーターを利用するのもおすすめです。
フォルマ ボディサポーターは、特殊技術加工した繊維でつくられ、中赤外線・イオンバランスにより、効率よく体を温めて血行を促進するスパッツ。
穿くだけで、むくみ・セルライトを作る体内の水分子の塊を細かく分解して、身体の水分の流れをスムーズに促します。そのため、余分な水分や老廃物が排出されやすくなるので、下半身のむくみの改善・予防対策として期待できます。
心地よいフィット感で気になる部分を引き締めて、簡単にシェイプサポートしてくれる頼もしい1枚。
一度着けると、翌朝の脚がいつもと全然違う！毎日履かないと一日が終われないという方も。
脚のむくみがすっきりするので、就寝中から日中まで手放せなくなりますよ。
後姿も美しく、軽やかに！
ふくらはぎを細く見せるには、老廃物や脂肪など余分なものをなくす事が最大のポイントです。
常日ごろから体内の流れをスムースに促す意識を保ち、美しいふくらはぎを目指したいものですね。
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