多くの女性が憧れる、スラリと伸びた細い脚。ダイエットの目的のなかでも、「脚やせ」は常に上位に挙がるほど、シーズンを問わず美脚願望を抱える女性は少なくありません！
そこでここでは、下半身全体に注目し、セルフでできる簡単脚やせ方法をご紹介します。
Contents
下半身の冷えが原因！？
ダイエットをどれだけがんばっても、上半身は痩せるのに脚は全然やせない……。そんな方は、もしかしすると下半身が内側から冷えているのかもしれません。
下半身太りに長年悩んでいたり、手は温かいのに足は冷たかったり、下腹部に手を当てると冷えていたりする方の多くは、いわゆる「隠れ冷え性」の可能性が大！
その場合、下半身の血行不良によって新陳代謝が衰えているため、どれだけダイエットをがんばっても「冷え太り」を誘発していると考えられるのです。
そこで、下半身の隠れ冷え性に心当たりのある方は、ダイエットを行う前に冷え性改善から始めることをおすすめします。
【冷え性改善方法１．体を温める食材を摂る】
食材には、体を温める食材と冷やす食材があります。
冷え性体質の方は無意識に体を冷やす食材を頻繁に摂取する傾向があるため、反対に意識的に体を温める食材を選ぶように心がけましょう！
■体を温める食材例：ショウガ、ニンジン、カボチャ、レンコン、ゴボウ、ジャガイモ、玄米、納豆、キムチ など
■体を温める飲み物例：ショウガ湯、ココア、紅茶、ウーロン茶、プーアル茶、黒豆茶、赤ワイン、日本酒 など
また、白湯（沸騰させたお湯を50度程度に冷ましたお湯）を朝の起床時など、1日に数回飲むようにし、内臓をじっくりと温めて血流改善を促しましょう。
【冷え性改善方法２．ぬるめのお湯で入浴する】
忙しい日はシャワーだけで終わらせていたり、熱い湯船にさっと入って入浴を済ませていたりしませんか。
このような入浴方法では、体の表面が一時的に温まるだけで、隠れ冷え性の改善にはなりません。
冷え性を改善するためには、まず40度のぬるま湯に肩まで浸かります。10～15分程度入れば、体の芯まで温まり、下半身の血行も促進されます。
※のぼせないように、入浴時間にご注意ください。
就寝の90分前までに入浴すれば、ぐっすりと眠れるようにもなりますよ。
【冷え性改善方法３．ストレッチ・マッサージをする】
座り時間が多い場合、お尻など下半身の筋肉がこわばって血流が滞っていることは珍しくありません。日中や一日の終わりには、ストレッチやマッサージをして硬直した下半身の筋肉をほぐすようにしましょう。
脚やせストレッチ・マッサージ方法紹介
では、下半身・脚やせに効果的なストレッチ・マッサージを見ていきましょう。
【足首冷え解消ストレッチ】
足首を触るとひんやりとして押すと痛みがある場合、アキレス腱が固まり、足首にリンパの滞りがあることで下半身全体が血行不良に陥っていると考えられます。
そのため、まずは足首マッサージから行いましょう。
①イスに座り、右の足首を左脚の膝上に乗せます。
②左手の指を右足の指の間に入れます。
※痛みがある場合は無理せずに出来る範囲で入れてください。
③②の状態をキープしつつ、右手の親指で右足の内側のくるぶしのへこみをゆっくりと押します。
④そのまま、右足の甲をまっすぐに伸ばしてストレッチします。
⑤③の状態に戻し、右手で右足のくるぶしを支えながら、右足首をゆっくりと数回大きく回します。
以上を、左右の足を替えて行います。最初はうまく足首が回せない方も、ほぐれてくればスムーズに回せるようになりますよ。
【ふくらはぎのストレッチ方法】
デスクワークが続いた時やふくらはぎにハリがある時など、いつでも行えるストレッチです。
①イスの背もたれや壁などに両手をつき、まっすぐ立ちます。
②爪先を上に持ち上げ、カカトで立つようにします。10秒キープします。
③爪先を戻し、まっすぐに立ちます。
④カカトを上げて、爪先で立つようにします。10秒キープします。
これを1回５～10セット行います。ふくらはぎやすねの筋肉をほぐすことで血行が促進され、新陳代謝の機能が高まります。
【脚やせマッサージ方法】
入浴後など、リラックスタイムに行いたい脚やせマッサージ方法をご紹介します。行う際はボディクリームやオイルなどを塗り、肌に摩擦を与えないようにご注意ください。
①握りこぶしの第二関節で、足裏の指からカカト方向へリンパを流します。
②足裏の真ん中の少し上にあるツボ「湧泉（ゆうせん）」を、親指や関節で５秒押し込み、戻します。
③握りこぶしの第二関節で、足の甲の骨の間を指から足首方向へとリンパを流します。
④脚の内側の、くるぶしからヒザ、太ももから鼠径部（そけいぶ、太ももの付け根）までを、順番に握りこぶしの第二関節を使ってリンパを流します。
以上を両脚に行いましょう。
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