私たちの肌や体の美しさを左右するものといえば、食事やスキンケア、運動などが思い浮かびますが、実は“睡眠”こそが土台であり、もっとも見落とされがちな美容習慣だということをご存じですか？
特に春から初夏にかけては、寒暖差、紫外線の強まり、環境の変化など、美容にとっては試練の季節。そんな時期こそ「睡眠美容」にしっかりと目を向けることで、肌も心も整った状態へと導くことができます。
今回は、春夏のゆらぎに負けない、ワンランク上の美容習慣「睡眠美容」についてご紹介します。
Contents
どうして春から初夏が睡眠美容にぴったりなの？
寒暖差とストレスが美肌の敵になる季節
春は、気温の変化が激しく、自律神経が乱れやすい季節でもあります。日中は暖かくても、朝晩は冷える日が続くため、体は知らないうちにストレスを感じやすくなります。その影響で睡眠の質が下がり、肌トラブルを招きやすくなるのです。
紫外線・花粉・皮脂バランス…春夏の肌ストレスに備えるには？
春先から急激に強くなる紫外線、空気中の花粉、そして皮脂分泌の増加。こうした春夏特有の外的刺激は、肌にとって強い負荷になります。肌のバリア機能が落ちていると、ダメージを受けやすくなり、乾燥や毛穴の開き、くすみといったトラブルが出やすくなるのです。そんな季節には、外からのケアだけでなく、内側からの回復力＝「睡眠力」が何より大切です。
寝ている間の「修復力」がカギを握る理由
私たちの肌は、夜眠っている間に日中のダメージを修復します。この修復機能がしっかり働いているかどうかで、翌朝の肌状態は大きく変わってきます。たとえ高級なスキンケアを使っても、寝不足ではその効果を十分に発揮できません。「睡眠」は、どんな美容法よりも確実に美を育てる力を持っているのです。
睡眠中、肌と体の中では何が起きている？
成長ホルモンの分泌と細胞の修復
深い眠りに入ると、脳下垂体から「成長ホルモン」が分泌されます。このホルモンには、細胞の修復や代謝の促進、脂肪分解をサポートする働きがあり、美肌やスタイル維持に欠かせません。特に夜10時〜2時の間は「ゴールデンタイム」とも呼ばれ、この時間に深く眠っていると、成長ホルモンの分泌が高まりやすくなります。
寝不足が引き起こす“肌荒れ”と“老け見え”
睡眠不足が続くと、肌のターンオーバーが乱れ、古い角質が残ってしまい、くすみやごわつきの原因に。また、目の下のクマや顔色の悪さが目立ちやすくなり、実年齢より老けて見えてしまうことも。美しさは「よく眠れているかどうか」に大きく左右されるのです。
「睡眠の質」が変われば、美容の結果も変わる
ただ長く寝るだけでは、美容にとって効果的とは言えません。大切なのは「どれだけ深く、質の良い眠りが取れているか」。眠りの質を高めることで、翌朝の肌はふっくらと明るく、気持ちも前向きになれるはずです。
こんな人は要注意！春夏の“隠れ睡眠不足”チェック
あなたは大丈夫？ もしかすると、自分では気づかないうちに“隠れ睡眠不足”になっているかもしれません。以下の項目に当てはまるものがある人は、要注意です。
- 夜中に何度も目が覚める
- 朝スッキリ起きられず、だるさが残る
- 肌のハリがなく、くすみが気になる
- イライラしやすく、日中ぼーっとする
- 週末になると“寝だめ”をしている
これらはすべて、睡眠の質が低下しているサイン。美容のためには、まず「よく眠れる体」を作ることが先決です。
今日からできる！美肌を育てる快眠メソッド
入浴で深部体温を上げる
眠る1〜2時間前のぬるめの入浴は、体の深部体温を一度上げ、その後の体温低下を促します。これが自然な眠りへのスイッチになるのです。湯船にアロマや入浴剤をプラスすると、さらにリラックス効果がアップ。
スマホをやめて“ととのえ時間”をつくる
寝る直前までスマホを見ていると、ブルーライトの影響で脳が覚醒し、寝つきが悪くなります。ベッドに入る30分前からはスマホを見ない「デジタルデトックス」を。代わりに、音楽や読書などで“ととのえ時間”を楽しんで。
寝室の環境を“美容サロン”にする
寝室の照明は間接照明やオレンジ系の暖色に変えると、副交感神経が優位になりリラックスしやすくなります。さらに、肌にやさしいシルクの枕カバーや加湿器を取り入れて、美容空間を演出してみて。
アロマと照明で副交感神経をオンに
ラベンダーやオレンジスイートなどのアロマは、心を落ち着かせる作用があります。寝室にアロマディフューザーを置いたり、アロマスプレーで枕に吹きかけたりするだけでもOK。五感から眠りへと導いてあげましょう。
インナーケアで、睡眠美容はもっと進化する
“食べる美容習慣”は夜が勝負
スキンケアと同じくらい、インナーケアも美容にとって大切な要素。特に夜は、肌や体の回復をサポートする栄養素をしっかり摂ることで、美容効果が一段と高まります。
アミノ酸・GABA・ビタミンB群が眠りと美しさをつなぐ理由
睡眠と美容のカギとなるのが、リラックスを促すGABA、成長ホルモンの分泌を助けるアミノ酸、そして代謝に関わるビタミンB群。これらの栄養素を効率的に摂ることで、深い眠りと翌朝の美しさの両方を叶えることができるのです。
眠る前の1本が美を変える──「ワンケアゼリー」という選択
毎晩の眠りを、美容時間へ変える“夜の新習慣”。
毎晩の眠りを、美容時間へ変える“夜の新習慣”。
「ワンケアゼリー」は、リラックス成分”GABA（ギャバ）”をはじめ、6種類のアミノ酸を黄金バランスで配合した、睡眠と美容のための機能性サプリメント。
商品名：recopro ONE CARE JELLY（リコプロ ワンケアゼリー）
価格：16,200円（税込）
内容量（1箱）：10g×30袋 ※1日あたりの推奨摂取量：1～3袋
スキンケアの最後のひと手間として取り入れるだけで、内側からの美しさを後押ししてくれます。
ワンケアゼリーのここがポイント
＊GABA（γ-アミノ酪酸）配合
副交感神経を優位にし、心と体の緊張を和らげるGABAが、深いリラックスをサポートします。
眠る前に飲むことで、自然な眠気を促し、穏やかな眠りへ。
＊成長ホルモン分泌をサポートする6種のアミノ酸
アルギニン、リジン、グリシン、オルニチン、グルタミン酸、プロリンなど、休息時に必要なアミノ酸を効率よくチャージ。肌や体の修復力を高め、寝ている間の美容タイムをしっかりサポートします。
＊甘さ控えめのゼリータイプ
毎日続けやすく、食後のデザート感覚で摂取できるのも嬉しいポイント。
持ち運びにも便利なので、旅行先や外泊時にもおすすめです。
【こんな方におすすめです】
- 眠っても疲れが取れないと感じている方
- 肌のゆらぎが気になる30代・40代の方
- スキンケアやインナーケアの“効き”を感じにくくなってきた方
- ストレスで寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める方
- 忙しくてもキレイを諦めたくない全ての女性に
“飲むスキンケア”とも言えるワンケアゼリーは、毎日の夜時間を少しだけ丁寧にすることで、「眠る＝キレイになる」というサイクルを無理なくつくってくれます。
寝ている間に、美しさが育つ──
そんな実感を求めているなら、今こそ“眠りの質”から変えてみませんか？
一日をリセットし、キレイをチャージする時間へ
“睡眠”は、美しさを育てるもっともシンプルで、パワフルな方法です。
忙しい毎日だからこそ、自分を大切にする時間を夜に仕込むことで、翌朝の自分に自信が持てるようになります。
春から初夏は、肌も心も揺らぎやすい季節。
だからこそ、眠る時間を「キレイのための時間」に変えてみてはいかがでしょうか。
そして、その第一歩に。
「ワンケアゼリー」で始める、睡眠美容の新習慣──
今年の春夏は、“眠ってキレイになる”私を叶えましょう。
