痩せると老ける!?年齢に合った「美しく痩せる」コツって？ | PREMIER TODAY

頑張ってダイエットをしたけど、なんだか結果に満足いかない。ということはありませんか。

特に、年齢を重ねてからの間違えたダイエットは、極端な食事制限、短期的でハードな運動など、やみくもなダイエットは「痩せたけど老けた」印象になってしまう場合があります。

今回は、栄養面を考えた食事や年齢にあったトレーングのコツなど、「美しく痩せる方法」についてご紹介します。

Contents

1 美しく痩せるには「筋肉」が必要
- 1.1 毎日5分でOK！スクワットダイエット
2 「老けない食事」が大切
- 2.1 【積極的に摂りたい！肌のハリツヤをキープする栄養素】
- 2.2 【栄養豊富なスムージーで燃焼しやすいカラダに！】
3 引き締め効果の高いボディケア・アイテム

美しく痩せるには「筋肉」が必要

食事制限に頼るダイエットは、脂肪は落ちたけれど皮膚が垂れて老けた印象になってしまいがち。美しく痩せるためには、適度な運動で筋肉をつけることが重要です。

筋肉は収縮する力があるので、脂肪が減っても肌のハリをたもつことができます。また、筋肉がつくと代謝がアップするため、自然と痩せやすい体になります。

おすすめなのは、スクワットなどの下半身を鍛える運動。太ももにある大きな筋肉を鍛えると、筋力が増えて代謝アップにつながり、より多くのカロリーを消費することが可能です。スクワット15回で、腹筋500回と同じ筋肉量を増やすことができると言われています。

また、お尻の筋肉やインナーマッスルも一緒に鍛えられるのも魅力。引き締まった下半身に加え、スタイルアップにつながる姿勢をキープできるようにもなります。

毎日5分でOK！スクワットダイエット

両足を肩幅より少し大きく開き、両腕を胸の前か頭の後ろで組む。
鼻で息を吸いながら、椅子に腰をおろすようなイメージで、ゆっくり腰を落とす。
鼻で息を吐きながら、ゆっくりと腰の位置を戻す。

ゆっくり筋肉に負荷をかける運動でも毎日継続することで、求める結果画を得ることができます。最近では、バンドを使ったトレーニングが、無理なく、引き締めたい部分にピンポイントに働きかけてくれるので注目されています。

激しい筋トレや過度なジョギングなどは体内で活性酸素が増えて老化を早める可能性があるため、控えた方がよいでしょう。

また、軽めのランニングやウォーキングでも、日差しが強い場所で行う場合は注意が必要。紫外線の影響で肌が急速に老化し、シミやシワ、たるみなどをひきおこしてしまいます。

「老けない食事」が大切

極端な食事制限で栄養が足りていないカラダは、肌にツヤがなく、カサつきやくすみが目立ちます。特にアラフォーともなれば、「糖質は摂らない」「夜は食べない」など、栄養バランスが偏る食事制限はご法度。

ダイエットで食事の量を減らすと体重は一気に落ちますが、体は栄養不足によりエネルギーを温存しようとし、カロリーを消費しにくくなります。これにより、少ないカロリーでも太りやすい体になってしまうのです。

ハリやツヤのある健康的な肌をキープするには、抗酸化作用の高い食べものや良質なタンパク質、適度な脂質分などをバランスよく積極的に摂ることが必要です。

【積極的に摂りたい！肌のハリツヤをキープする栄養素】

・肌や髪の元になる「タンパク質」
肌や髪は、主にたんぱく質からできています。良質のタンパク質を摂ることで、肌や髪にツヤが生まれます。
（タンパク質を多く含む食品：肉・魚類、卵、大豆、牛乳、プロセスチーズ、など）

・新陳代謝がUPする「亜鉛」
亜鉛は、肌の弾力を保つコラーゲンの生成に必要な栄養素です。亜鉛は体内で生成できないミネラル分なので、毎日の食事の中から摂取する必要があります。

（亜鉛を多く含む食品：うなぎ、納豆、牡蠣、レバー、木綿豆腐、玄米、など）

その他、代謝をアップさせるビタミンB6や、血流をよくするビタミンE、コラーゲンを合成するビタミンCなど、ビタミン類もバランスよくしっかりと摂りましょう。

【栄養豊富なスムージーで燃焼しやすいカラダに！】

「毎食事ごとにバランスよく栄養素を摂取しないといけない」と聞くと、すでに挫折しそうになっている方もいるかもしれませんね。

そんな時には、すでに栄養バランスが整ったダイエットスムージーを取り入れるのもおすすめです。

ダイエットのために開発されたスムージーは、痩せるために必要な栄養素をバランスよく配合しているものが多いもの。

とはいっても、中には一食分の必要摂取量に満たなかったり、栄養素が偏っていたりするものもあるため、目的に合わせてしっかりと確認する必要はあります。

おすすめは、エステサロン発の痩身ブランド「FORMA（フォルマ）」発の「フォルマバランススムージー99」。

・商品名：フォルマバランススムージー 99
・価格：5包 5,616円（税込）

1食あたり約99Kcal。
なのに、栄養素も豊富！ 30代の1食の食事摂取基準と比べても、食物繊維は約2倍。タンパク質、ビタミン類なども、ほぼ同量の栄養素が詰め込まれたスムージーなのです。

「フォルマバランススムージー」がおすすめ理由はそれだけではないんです。
エステサロンのお客様のダイエットを支えるべく、その内容成分にこだわっています。

まずは、”タンパク質”。
燃焼に不可欠なタンパク質は、筋肉に働く”大豆たんぱく質”、全ての必須アミノ酸を含む”乳たんぱく”、脂肪の蓄積を抑える”大豆ペプチド”と、基礎代謝をサポートする3種の良質なタンパク質を配合。
「筋肉に働きかける」「体内でつくれない必須アミノ酸をすべて含む」「体脂肪の蓄積を抑える」と、それぞれの働きを持ったタンパク質を配合することで、筋肉を落とさず基礎代謝を保ちます。
アミノ酸スコア100で、バランスよくタンパク質を補給できます。

さらには、代謝・燃焼をサポートする”αリポ酸”、脂肪の吸収・蓄積を抑制する”茶花エキス”、脂肪の代謝をアシストする”ビオチン”を配合と、まさに、脂肪燃焼を目的につくられたスムージー。

ダイエットだけなく「美肌」「美腸」「抗酸化」「免疫力」をサポートする成分も充実。
5味あるため、飽きずに続けられるところも推しのポイントです。

1食分で99Kcalなら、食事の置き換えだけでなく、普段の食事にプラスして栄養素を補うこともできます。遅くなってしまった日の夜食としても罪悪感ないのが嬉しいですよね。

■「フォルマバランススムージー 99」の成分など詳しくはこちら！