年々気になる肌のくすみ、シミ・シワ、たるみ、乾燥、毛穴開きやキメの粗さなど……。肌トラブルがあるとメイク乗りも悪くなり、なんとなく気持ちまで下向きになりがちではないでしょうか。
スキンケアをちゃんとしているつもりなのに、どうして肌の調子が良くないのか。そのカギを握るのが「肌の新陳代謝」です！
そこでここでは、美肌作りのベースになる肌の新陳代謝に注目して、新陳代謝が乱れるデメリットやその原因、衰えた肌の新陳代謝を整えて上げる方法をご紹介します。
Contents
肌の新陳代謝とは
まず、そもそも「新陳代謝」とはどのような意味なのか見ていきましょう。
人体に関する「新陳代謝」とは、身体に不要なものを排出し、身体を健やかに保つために必要なものを取り入れること、つまり「体内の古いものと新しいものの入れ替わり」を指します。
そのため、肌の新陳代謝とは、肌表面の古い角質細胞が剥がれて新しい角質細胞へと生まれかわる「ターンオーバー」を含むのです。
ターンオーバーとは
では次に、肌の新陳代謝である「ターンオーバー」とはどのような仕組みなのか、見ていきましょう。
皮膚は大きく分けて、「表皮（層）」「真皮（層）」「皮下組織」の3層が積み重なってできています。そしてターンオーバーは、肌の一番の上の層「表皮」で起こる、肌の再生サイクルのこと。
表皮は、さらに上から「角質層（角層）」「顆粒層」「有棘層」「基底層」の4層に分かれています。そして表皮の一番下「基底層」では、「ケラチノサイト」という細胞が生まれます。
ケラチノサイトは、基底層から徐々に上の層に上がっていき、最終的に角質層にまで押し上げられます。角質層にまで到着したケラチノサイトは、そこで「角質細胞」に変化します。
そして古くなった角質細胞は、最終的に垢（アカ）となって自然に剥がれ落ちていくのです。このような「ケラチノサイトが基底層から角質層まで上がり、垢となって剥がれ落ちる」までの一連の流れを、ターンオーバー（＝肌の新陳代謝）と呼んでいるのです。
【ターンオーバーが遅れることのデメリット】
一般的には、このターンオーバーの周期は「約28日」と言われています。
ですが、この日数は健康的な20代前半の肌でのこと。加齢や生活習慣の乱れ、血行不良などによって細胞に酸素や栄養素が十分に行き届かなくなると、肌の代謝力が弱まってターンオーバーの日数は伸びることに。
年齢によるターンオーバー日数の目安は、20歳で約28日、30歳で約58日、40歳で約68日、50歳で約78日とも言われているのです！
このように代謝力が衰えてターンオーバーの日数が乱れると、古い角質細胞がなかなか剥がれ落ちずに肌に残ってしまいます。
すると、肌ダメージが長く修復されずに色素沈着してしまったり、肌表面のバリア機能が低下して肌の乾燥が進み、シワやキメの粗さが目立ったり……、といった様々な肌トラブルが増えてしまうのです。
また、ターンオーバーがすでに遅れているということは、肌内側の細胞に栄養が十分に行き届いておらず、バリア機能低下によって紫外線などの外部刺激も侵入しやすい可能性が！
すると、内部のコラーゲンやエラスチンなど、肌のハリ・弾力を司る組織までダメージを受けるため、たるみ肌になりやすくなることに。
つまり、衰えた肌の代謝力を上げれば、遅れがちなターンオーバーの日数まで整うため、結果的にシミ・シワ・たるみなどのエイジングサインが出来にくい、ハリ・ツヤのある美肌を叶えやすくなるのです。
肌の新陳代謝を上げる方法
美肌作りには、肌の新陳代謝を上げてターンオーバーが遅くなることを防ぐことが重要です。そこで次に、肌の新陳代謝を効果的に高める方法について見ていきましょう。
【適度な運動】
運動と顔の肌に関係があるように思えないかもしれません。ですが、運動によって筋力がアップすれば、顔を含む身体全体の血行が促進されます。すると血流に乗って酸素や栄養素が肌細胞にまで運ばれ、新陳代謝が上がってターンオーバーが整うのです。
また、余分な水分や老廃物は血流に乗って排出されるため、顔のむくみや肌荒れ・吹き出物などの予防にもなります。
おすすめの運動は、たとえばウオーキングやジョギングなどの適度な有酸素運動。普段の生活のなかで「歩く距離を伸ばす」「階段を使用する」「ストレッチをする」など、すきま時間に身体を動かすようにするだけでも代謝アップが期待できます。
【肌に良い栄養素の摂取】
新陳代謝を上げるには、食事やサプリメントから適切な栄養素を体内に取り入れることもポイントに。
特に、以下に挙げる栄養素は肌の代謝を整えるのに重要な働きをするため、ぜひ毎日バランスよく摂取するようにしましょう。
■ビタミンB2
・食材例・・・レバー、ウナギ、青魚、アーモンド、納豆、卵など
■ビタミンB6
・食材例・・・豚肉、ウナギ、海苔、豆類など
■ビタミンA
・食材例・・・レバー、ウナギ、イクラ、卵（卵黄）、ニンジン、カボチャ、モロヘイヤ、ニラなど
■ビタミンC
・食材例・・・赤ピーマン、黄ピーマン、ブロッコリー、キウイフルーツ、イチゴ、柑橘類、キャベツ、トマト、ジャガイモ、サツマイモなど
■ビタミンE
・食材例・・・アーモンド、落花生、ウナギ、モロヘイヤ、カボチャ、アボガド、ヒマワリ油など
■タンパク質（アミノ酸）
・食材例・・・肉類、魚介類、卵、大豆、大豆製品、乳製品など
【腸内環境改善】
腸内環境のバランスが整っていると、栄養素がきちんと吸収されて肌にまで十分に届くため、腸内環境と肌の新陳代謝は密接な関係にあります。
反対に腸内環境が悪化していると、排泄されずに残った老廃物が血流に乗って肌にまで届くため、肌荒れの原因になるのです。
そのため、腸内環境を整える以下の栄養素も意識して摂取するようにしましょう。
■食物繊維
・食材例・・・豆類、イモ類、ゴボウ、セロリ、キャベツ、アスパラガス、柑橘類、キノコ類、海藻類など
■発酵食品
・食品例・・・キムチ、ヨーグルト、チーズ、ミソなど
肌の内側・外側から新陳代謝をアップ
肌の新陳代謝を上げてターンオーバーの遅れを整えるには、「適度な運動」「肌に良い栄養素の摂取」「腸内環境改善」のほか、質の良い睡眠時間を確保し、ストレスを溜めないようにすることもおすすめです。
また、保湿成分配合の高機能スキンケアアイテムをプラスすることで、バリア機能が正常に働くうるおい肌を保つように気をつけましょう。
新陳代謝を上げる炭酸パックを投入！
どれだけスキンケアをがんばっても、代謝が低下して肌のくすみやたるみが気になる……。そんな肌悩みを抱える方には、スペシャルケアとして炭酸パックがおすすめです！
「炭酸パック」とは、炭酸ガス（二酸化炭素）を水に溶け込ませることで、肌に塗布しやすく作られている美容パックのことです。
この炭素パックを肌に密着させると炭酸ガスが血中に入ることで血管が膨張し、血行が促進されます。すると、血流に乗って酸素や栄養が肌細胞に行き渡り、余分な水分・老廃物は回収されるので、細胞の新陳代謝が活性化。
古い角質細胞がスムーズに新しい角質細胞と入れ替わるようになるので、肌のキメが整ってシミやくすみの元「メラニン色素」もスムーズに排出されるようになります！
美肌作用が期待できる炭酸パックのなかでも、おすすめなのが「リコプロフェイスケア ジェリーパック プレミア」。
商品名：リコプロフェイスケア ジェリーパック プレミア
価格：11,880円（税込、10包入）
「リコプロフェイスケア ジェリーパック プレミア」は、オリジナル製法“天然ゲルネット構造”によって、炭酸ガスの効果を最大限に引き出しながら肌の上で長時間キープ。血行促進から新陳代謝・ターンオーバーを整えてくれると注目のスペシャルアイテムです！
また、炭酸のタンパク質吸着効果で古い角質や余分な皮脂などを除去。角栓を出来にくくして、毛穴が気にならない肌へと導きます。
さらに、高い保湿力を誇る美容成分プロテオグリカンや、ハリ・弾力サポート成分のEGF、肌バリア機能のあるセラミド、その他9種の美肌を作る植物エキスが配合され、炭酸ガスとの相乗効果でより効率的な毛穴ケアが可能に。
※公式サイトより
炭酸ガスパックの濃度の高さと保持量の数値は他社平均より大きく上回り、そのクオリティの高さは実証済み。まさにスペシャルな美肌アイテムです。
腸内環境を整える酵素ドリンクをプラス！
腸内環境を整えて、身体の内側からも肌の新陳代謝を高めるアプローチがしたい！ でも毎日バランスよく栄養摂取するのは難しそう……。
そんな毎日の食生活に不安を持つ声にお応えするのが、話題の酵素ドリンク（植物性発酵食品）「フォルマ バランスエンザイム100」。
・商品名：フォルマ バランスエンザイム100
・容量：500mL
・価格：10,584円（税込）
酵素ドリンクとは、原料となる食物の栄養素が酵母や細菌などの微生物の力によって分解される発酵現象を有効に利用した、栄養豊富な植物性発酵飲料のこと。
発酵段階でたくさんの原料に含まれる栄養素がアミノ酸や乳酸などに分解されて、消化吸収率がアップされています。
さらに、腸内環境が整う乳酸菌、酵母菌、麹菌などの善玉菌をつくる成分が豊富に含まれるので、老廃物の排出促進＆栄養の吸収アップで、新陳代謝を上げるのにも期待大！
「フォルマ バランスエンザイム100」は、200年のあいだ生存競争を勝ち抜いた発酵力が強い「蔵付き酵母菌」を使用。
また、発酵力のベースとなる原料は、皮まで丸ごと使用した100種以上の高品質の野菜・果実・山野草・穀類・海藻類。非加熱・非加水処方で、沖縄産の黒糖と素材の糖分による浸透圧でじっくりと濃密エキスを抽出します。
3年もの長期発酵・熟成を経て生まれる発酵エキスには、体内で作られない必須アミノ酸を含む19種類のアミノ酸、ビタミン・ミネラル、食物繊維、酵母、乳酸菌など、腸内環境を整えるのに欠かせない栄養素がたっぷりと含まれているのです。
携帯に便利なペーストタイプ「フォルマ バランスエンザイム アクティブ100」もあり、ライフスタイルに合わせて選べるのも◎。腸内環境と美肌のために、身体の内側からもぜひケアしてみてくださいね。
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