大人世代のファスティングのメリット・デメリットとおすすめファスティング方法

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デトックス、腸活、体リセット、インナービューティ……。ただ見た目に痩せたい、体重を落としたいだけでなく、内面からも美しさを求める美意識の高い女性から注目されているのが「ファスティング」です。

ファスティングとは、直訳すると「断食」という意味。そのため、痩せるためにファスティングを行う「ファスティングダイエット」も、人気のワードとしてメディアで取り上げられることが多々あります。

ですが、単に食事をしないで痩せてしまうのは、身体を壊してしまうリスクが高く、正しいファスティングの方法ではありません。

そこでここでは、特に30代以降の大人世代が行うファスティングのメリットと、誤ったファスティング方法を行った場合のデメリットをご説明します。

ファスティングとは

「ファスティング」(fasting)とは、本来は宗教儀式としての「断食」の意味。一定期間、食事を一切せず、水だけを摂取する修行のひとつを指します。

ですが、美容・健康に関して注目されているファスティングは、「腸内環境を整えたり、血液をサラサラにしたり、身体に不要な老廃物をデトックスしたりする」ことで、身体の中からスッキリとさせて美肌・美髪などの美容効果を叶えるために行われます。

この場合のファスティングも、一定期間、固形物を摂取しない点は宗教儀式としての断食と同じです。ですが、美と健康を目的としているため、身体に必要な栄養素や酵素を適度に取り入れて安全に行われることが大前提になります。

ファスティングのメリット・効果

では、ファスティングを行うと具体的にはどのようなメリットや効果が期待できるのか、見ていきましょう。

【ファスティングのメリット1.消化器官の休息と回復】

普段から食べすぎ傾向のある方は、タンパク質や炭水化物(糖質)、脂質の消化・吸収を行う消化器系の臓器が一日中働き、負荷がかかっている状態です。

消化器官の負担

そのためファスティング期間を設けると、これら消化器官の稼働負荷が軽減され、臓器に休息が与えられます。すると、臓器はその間に疲労回復することができ、衰えていた機能向上につながるのです。

【ファスティングのメリット2.デトックス作用の向上】

メリット1で述べたように、ファスティングによって消化器官を休ませると、余分な消化・吸収に対してエネルギーを消費する必要がなくなります。すると、そのエネルギーは余分な水分や老廃物を体外に排出するデトックス作用に回すことができます。

また、人間の身体には、気づかないうちに食品添加物や薬品などの化学物質、重金属などの有害物質が蓄積されており、これらがアレルギー症状をはじめとした、なんらかの体調不調を招く要因のひとつになっています。

そのため、デトックス作用が活性化されると、これらの蓄積された有害物質まで解毒できるようになるため、体内の組織の機能が高まり、むくみや冷え・肌荒れの改善のほか、原因が特定されないような体調不良が起こりにくくなります。

【ファスティングのメリット3.腸内環境の改善】

身体の健康を保つために重要な「免疫力」。この免疫力を大きく左右するのが、腸内環境(腸内フローラ)です。というのも、免疫細胞のおよそ70%は腸内で作られているためです。

腸内には1,000種類以上、約100兆個以上もの細菌が生息し、腸内環境を形成しています。これら腸内細菌は、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3種類に分けられますが、食事から摂取される物質によって、それらのバランスは乱れてしまうのです。

たとえば、タンパク質や脂肪に偏った食生活を送っていると、悪玉菌が増え腸内環境は悪化。便秘や下痢を繰り返すようになり、体内の免疫力までも低下してしまうのです。

ファスティングによる腸内環境改善メリット

すると、腸の不調だけではなく、肌荒れやアレルギー、感染症、高血圧や糖尿病、また発がん性物質も生まれやすくなるなど、あらゆる病気リスクが高まります。

そのため、ファスティングによって腸内環境をリセットすることで、腸内環境が改善し、免疫力が高まります。

なお、腸内環境が整うと、幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」の分泌が促進され、睡眠・覚醒のリズムが安定し、メンタル的にも機能が向上するメリットもあります。

【ファスティングのメリット4.脂肪の燃焼】

体内で作られる酵素「体内酵素」は、「代謝酵素」と「消化酵素」の2種類に分かれます。一日に作られる体内酵素量は一定のため、これらのどちらか一方の酵素の使用量が増えると、もう片方の酵素の量は少なくなってしまう関係にあります。

つまり、普段食べ過ぎている場合、体内は消化・吸収にエネルギーを使いすぎている状態であり、かつ体内酵素のほとんどを「消化酵素」として使用しているのです。

そのような環境では、タンパク質や炭水化物、脂質などを体内で燃やして消費する「代謝酵素」の量が少なくなり、うまく働くことができません。

すると代謝機能が落ちるため、脂肪が蓄積されやすい、つまりは「太りやすい身体」になります。

ファスティングによって消化器官を休ませることで、代謝酵素量が増えて活性化され、消費カロリー量が自然と高まるため、「脂肪が燃焼しやすい身体」へと変化するのです。

大人世代のファスティングの注意点

以上のメリットを見ていくと、ファスティングは脂肪燃焼で身体がスリムになり、体調不良が改善されて美肌効果も期待できるから、すぐにでもやりたい! と思われたのではないでしょうか。

ですが、残念ながら正しいファスティングを行わないと、特に30代以降の大人世代の方は、思いもよらないデメリットが起こってしまうのです。

【栄養不足で美と健康にトラブル発生】

消化器官を休ませるために、文字通りの「断食」をしてしまうと、栄養不足による弊害が出てしまいます。

その中でも多いのが、タンパク質不足による筋肉量・骨量の低下と肌・髪の劣化です。

ファスティングの期間は一切のタンパク質を排除しようとする方がいますが、人間の身体は、水分と脂質を除くとほぼタンパク質でできており、臓器・筋肉・肌・髪・骨・歯・爪・ホルモン・酵素など、ほぼすべてのパーツを構成し、健康的な身体作りには欠かせない栄養素なのです。

そのため、極端にタンパク質を排除すると、筋肉は衰え、骨量は減り、肌や髪はツヤがなくなりトラブルが起こりやすくなるのです。

肌の乾燥
また、タンパク質が不足することで、ホルモンバランスが崩れてしまい、精神的にもダメージが起こりやすくなります。

さらには、脂肪燃焼のカギとなる代謝酵素こそ、タンパク質のひとつ。そのため、タンパク質が不足すると、酵素までも減ってしまって本末転倒になってしまいます。

これでは、健康的に美しくなるためのファスティングが、反対に美容の弊害になってしまう結果に。

若い世代以上に、栄養不足が心身に影響を及ぼしやすくなる30代以降こそ、必要な栄養素は補給しつつ、疲労が蓄積された内臓を休めて代謝をアップし、余分な脂肪を燃えやすくする、正しいファスティング方法が重要と言えます。

瘦身のプロフェッショナルPBS式パワーファスティング

ここまで読むと、「ファスティングがよいことはわかったけど、栄養面を気にしながら断食って難しそう……」とファスティングを断念しそうになっていませんか?

そんな大人世代のファスティングの課題をクリアするためにプレミア・ビューティ・アンド・スパのエステティシャン、インストラクターなど、痩身のプロにより編み出されたメソッドが「PBS式パワーファスティング」です!

「PBS式パワーファスティング」は、デトックス、代謝酵素の活性を目的とした従来のファスティングのデメリットを払拭し、「より健康的により美しく」を叶え、真の結果に導くためのプログラム。

単に食べないだけでなく、「良質なたんぱく質」をきちんと摂取することで、筋力だけでなく、体温、免疫力の低下を防ぎながら、キレイなボディラインを目指します。

そのプログラムの中心となるのが、良質なタンパク質が手軽に摂れるスムージー「フォルマ バランススムージー 99」と、栄養価の高い酵素ドリンク「フォルマ バランスエンザイム100」&酵素ペースト「フォルマ バランスエンザイム アクティブ100」。

さらには、痩身だけでなく、体質改善や美肌プログラムなど、目的に合わせてパーソナライズなプログラムを提案しています。

フォルマ バランススムージー 99

フォルマ バランススムージー 99

・商品名:フォルマ バランススムージー 99
・価格:5包5,022円(税込)、20包19,440円(税込)

「フォルマ バランススムージー 99」は、良質な3種のタンパク質をはじめ、代謝や腸内環境を整える成分を配合したボディコントロールドリンク。グルコナンマン配合で、ファスティング中の辛い空腹も軽減されます。

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・商品名:フォルマ バランスエンザイム100 
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・商品名:フォルマ バランスエンザイムアクティブ100 
・価格:3g×30包  6,480円(税込)

フォルマ バランスエンザイム100/フォルマ バランスエンザイム アクティブ100」は、19種類のアミノ酸やビタミン・ミネラル、食物繊維など、美と健康に欠かせない栄養素とうま味がギュギュっと詰め込まれている植物性発酵食品(エキス)です。

■「バランスエンザイム100」の成分など詳しくはこちら

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「PBS式パワーファスティング」なら、これらを目的に合わせて上手に摂取することで、タンパク質不足による筋肉や肌・髪などへの影響をカバーし、腸内環境を整えながら健康的に美しくスッキリした毎日へと導きます!

ファスティングでスムージーを飲む女性

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