初心者向け3日間ファスティングのやり方って?正月太り解消の短期集中ファスティングのすすめ

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年末年始、今年はご自宅でのゆったりとした時間を満喫された方だけでなく、なかなか会えなかったお友達や親せきとのお食事などの機会も多かったのではないでしょうか。

ですが、明けてみれば驚くのが「正月太り」。数日間の暴飲暴食でお腹周りが気になるように……といった声は珍しくありません!

そこでおすすめなのが、「3日間ファスティング」。「ファスティング」とは、直訳すれば「断食」のこと。とはいえ、単に食事を摂らないだけでは、栄養バランスが崩れて心身に良くない影響を与えてしまい、健康的なボディケア方法とはいえません。

そこでここでは、「ファスティングってなにがどう良いの?」「どうすれば健康的にすっきりできるの?」と疑問に思うファスティング初心者さんにこそチェックしていただきたい、おすすめの3日間ファスティングをご紹介します。

ファスティングのメリットって?

美容・健康意識の高い方々の間で人気のファスティングとは、「一切食べ物を摂取しない」のではなく、「固形物を摂取せず、必要な栄養素は取り入れる」食事方法のこと。

そこでまずは、ファスティングを行うことで得られるメリットについて見ていきましょう。

【メリット1.内臓の休息】

暴飲暴食をすると、胃腸をはじめ消化器官が休みなく活動をしている状態になり、負荷がかかり過ぎて、消化・吸収、代謝などの本来の働きが衰えることに。

そのためファスティングをすると、過労が溜まった消化器官が休まり、衰えた機能が回復します。

【メリット2.脂肪燃焼】

暴飲暴食によって食べ物の消化にエネルギーを使いすぎていると、体内の「消化酵素」ばかりが使われ、対をなしている「代謝酵素」の働きが衰えます。

代謝酵素とは脂質などを燃焼させる酵素。つまりは、ファスティングで「消化酵素」を使わない状態をつくることで、「代謝酵素」が働きすっきりとしたボディメイクを目指せます。

【メリット3.デトックス機能のアップ】

ファスティングによって体内の臓器を休ませると、本来の機能が戻り、特に老廃物や余分な水分を排出するデトックス機能が高まります。

それにより、むくみや血行不良、その他の体調不良が起こりにくくなります。

【メリット4.腸内環境改善】

腸内環境を悪化させる悪玉菌は、タンパク質や脂肪の多い食事を好むとされています。また、腸内環境が悪化すると免疫力も低下するため、全身の美容・健康維持に大きな影響を与えることに。

腸内環境改善の効果
そのため、栄養バランスを考えたファスティングによって腸内環境が整うと免疫力が高まり、幸せホルモン「セロトニン」の分泌も促進され、心身の機能が良くなると期待できます。

大人世代のファスティングの注意点

以上のように、疲れた胃腸を休めて身体の機能を回復させる、嬉しい効果が期待できるファスティング。

ですが、一般的なファスティングにはひとつデメリットがあります。それは、「タンパク質」を摂取しないことで引き起こされる、筋肉量・骨量の低下と肌・髪の毛の劣化です!

乾燥肌の女性
筋肉や骨・血管、肌や髪の毛・爪、臓器やホルモン・酵素など、人間の身体を構成するパーツの大部分がタンパク質でできています。食事からタンパク質を摂取せずにいると、新しい細胞へと生まれ変わることができなくなり、これらのパーツにトラブルが起きやすくなるのです。

特に30代以降は、美容・健康面でバランスを崩しやすくなっている世代。ホルモンバランスが乱れたり、脂肪燃焼に欠かせない代謝酵素の働きが低下したりすれば、ファスティングのメリットがデメリットにもなってしまう可能性があります。

そこで、おすすめしたいのが、身体の健康を維持するために必要なタンパク質をはじめとした栄養素も補給しながら行える『PBS式パワーファスティング』です。

瘦身のプロフェッショナルPBS式パワーファスティング

PBS式パワーファスティングは、総合美容カンパニー 株式会社プレミア・ビューティ・アンド・スパが提案するオリジナルファスティング。

従来のファスティングのデメリットを取り除き、「より健康的に、より美しく」を叶えるために美と健康のプロフェッショナルチームが考案した次世代型ファスティングプログラムです。
ファスティング
ダイエット目的だけでなく、美肌、体質改善など、悩みや目的に合わせてパーソナライズなプログラムを提案しています。

ファスティング初心者向け【集中3日間ファスティング】プログラム

今回は、PBS式パワーファスティングの中でも、初心者向けプログラム【集中3日間ファスティング】をご紹介します。

【基本の流れ】

安全・効果的にファスティングを行っていただくため、ファスティングの前後に「準備期(2日間)」「回復期(2日間)」を設けます。また、実施中は、1日あたり約1L~2 Lの良質な水を、10回以上こまめに分けて飲んでください。

【基本の食事】

「消化酵素」をできるだけ使わず、腸をはじめとする「各器官」を休ませるために、植物発酵エキスを中心とした食生活を行います。

FORMAバランスエンザイム100

①植物発酵エキス(酵素ドリンク)

原料の栄養素が酵母や細菌などの力によって分解される発酵現象を利用したドリンクのこと。発酵の過程で原料に含まれる栄養素がアミノ酸や乳酸などに分解されているため、消化吸収しやすいメリットがあります。

【メリット】
①内臓を休ませながら栄養を吸収
②腸内環境を改善
③豊富な補酵素を摂取

FORMAバランスエンザイム100(植物性発酵飲料)

バランスエンザイム100とアクティブ100
・商品名:フォルマ バランスエンザイム100
・容量:500mL
・価格:9,612円(税込)

100種以上の高品質の野菜・果実・山野草などを皮まで丸ごと使用し、沖縄県産黒糖の浸透圧でじっくりと3年をかけてエキスを抽出。

長期発酵・熟成を経て生まれる発酵エキスには、19種類のアミノ酸やビタミン・ミネラル、食物繊維など、美と健康に欠かせない栄養素の他、乳酸菌、酵母菌、酢酸菌など善玉菌をつくる栄養素も豊富なため、腸内環境が整い免疫力などのアップも期待できます。

 

②高タンパク系スムージー

ダイエット中とは言っても、カロリーは抑えつつ、良質なたんぱく質や栄養素を摂取することは、キレイな体やお肌のためには必須です。さらに満腹感も味わえるスムージーなら空腹による辛さも軽減できます。

FORMAバランススムージー

フォルマ バランススムージー 99
・商品名:
フォルマ バランススムージー 99
・価格:5包5,022円(税込)

一食当たりのカロリーは99Kcal。

必須アミノ酸を全て含む「乳タンパク」、代謝を司る筋肉に働きかける「大豆タンパク質」、体脂肪の蓄積を抑える「大豆ペプチド」――これら3種のタンパク質が1包につき14gも高配合され、ファスティング中の美と健康・基礎代謝をサポート!

腸内環境にアプローチする有胞子乳酸菌や糖・脂肪の代謝を助けるビオチンなどのサポート成分も配合。コラーゲンが入っているのも嬉しいポイントです!

 

【基本のプログラム】

3日間のファスティングは酵素ドリンク&ペーストを中心にすすめます。準備期、回復期では、胃や腸に負担のない食事を取り入れて、腹八分目を意識することでリバウンドを防ぎます。

[ファスティング プログラム] 
集中3日間ファスティング

【集中3日間ファスティング】結果

では、実際に3日間ファスティング(準備期2日、回復期2日)を行った方の結果を見てみましょう。

■3日間ファスティング体験者の結果

<Aさん>
ファスティングAさん
体重 -2.4 kg
●体脂肪 -1.6%、ウエスト -3.5cm、下腹部 -0.7cm
もともと細身ですが、ウエストを中心に細さが際立っています。

<Bさん>
ファスティングBさん
●体重 -3.0kg
●下腹部 -2.5cm、ウエスト-3.0cm、体脂肪 -0.3%の結果に!
お腹周りが特にすっきりしたのがわかります。

 

1週間で「正月太り」がなかったことになるのは嬉しいですね。

筋力・体力・免疫力を保ちながら、真の健康美へと導く『PBS式パワーファスティング』。
ぜひトライしてみてくださいね。

 

[注意事項]
・必ず健康状態を確認してから行ってください。持病や薬を服用している方、生理中、妊娠中の方は医師とご相談の上行ってください。
・実施中、体調が悪くなった場合はすぐに中止してください。

 

■PBS式パワーファスティングについて詳しくは、PBS公式サイトからお問い合わせください!

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